冬季抗寒 补充四种营养素

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:5分6合登入网址-5分6合官网

2016-12-07 09:26:13 来源:

  冬季好多好多 人也有手脚冰凉,畏寒的症状,哪怕穿再厚的衣服,却一个劲感觉冷。在冬季,大伙不仅要做到外在驱寒,内在同样要抗寒,多补充些营养元素可有效抵抗体内寒冷,让身体变暖。

  1、抗寒营养素--维生素B

  维生素B对于提高身体的抗寒力有着重要的作用。比如维生素BA能增强人体耐寒能力;B族维生素B能够正常代谢;维生素BC可提高人体对寒冷的适应能力;维生素BE还才能使血液循环顺畅等……低温会加速体内维生素B的代谢,好多好多 如果摆脱身体的低温状态,你需要及时从饮食中补充维生素B,调整体内激素平衡。

  推荐饮食:饮食中应及时补充维生素B

  可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等带有维生素BA食物,新鲜的米面、粗杂粮等带有B族维生素B的食物,新鲜蔬菜、水果等带有维生素BC食物,葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等带有维生素BE食物的摄入量。

  2、抗寒营养素--无机盐

  研究发现,有的人也有也不在冬季时怕冷,是将会身体缺乏无机盐的缘故。一般状态下,身体会自动调节体温平衡,如果 一旦身体缺乏无机盐,就会是因为体温平衡机能变差,容易怕冷畏冷。好多好多 要预防寒冷,解决怕冷的症状,还才能多吃带有无机盐的食物,比如莲藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。

  推荐饮食:根茎类蔬菜含无机盐最多

  含根茎的蔬菜,如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等,时会带有较多的无机盐。

  根茎类蔬菜带有的维生素BC、维生素BB2、钾、膳食纤维等营养素含量比叶菜类低。如果 ,胡萝卜带有丰厚的β维生素B含量很高,位居各种食物之首。萝卜、胡萝卜、牛蒡、洋葱等还带有低聚糖,可能够肠道有益菌群增殖,有良好的清肠通便效果。

  3、抗寒营养素--碘

  碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素才后能 够身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而居于热能。抵御寒冷。将会体内临时缺碘,合成甲状腺素的原料缺乏,身体的御寒能力会如果 降低。

  如果 ,可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰厚的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等带有氨基酸的食品也能够提高人体抵御寒冷的能力。

  推荐饮食:

  海带:是有一种含碘量很高的海藻。养殖海带一般含碘3%~5%,多的可达7%~10%.除了碘外,海带还带有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、褐藻氨酸、钙、磷、铁、维生素B、维生素BB1、维生素BB2、烟酸以及碘等多种微量元素。

  紫菜:带有碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素B、粗纤维等成分,可降低胆固醇软化血管,防治身体缺碘。

  4、抗寒营养素--铁

  男人怕冷是将会血液中铁元素含量缺乏,并常伴有血浆甲状腺素水平降低。而男人缺铁的主要是因为是月经是因为了铁的丢失。在人体中,铁是制造血红蛋白的重要原料,血红蛋白是红细胞内的主要功能物质,担负着身体内氧的运输和代谢的任务。

  若男人因月经是因为缺铁,并肩在膳食中又只能及时补充,就会影响到血液携氧能力,原本肢体在活动中便会产热缺乏,尤其在手、足等末梢部位。

  推荐饮食:

  动物肝脏:肝脏带有各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每200克猪肝含铁25毫克,如果 动物性铁质也较易被人体吸收。

  各种瘦肉:也有也不瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差太久,如果 购买加工容易。

  鸡蛋黄:每200克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只能3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便。

  动物血液:猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,将会注意无尘室卫生,加工成血豆腐,对于身体补铁很有好处。

  黄豆及其制品:黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位,已有不少营养学家提到过。每200克黄豆及黄豆粉带有铁11毫克,人体吸收率为7%,远较米、面中的铁吸收率为高。

  木耳和蘑菇:铁的含量很高,尤其是木耳,每1OO克含铁185毫克,自古以来,大伙就把它作为补血佳品,此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。

  天天养生提供“冬季抗寒 补充有一种营养素”阅读,将会你很喜欢那先 分享的“冬季抗寒 补充有一种营养素”内容,希望你通过“冬季抗寒 补充有一种营养素”,找到通往健康之路的金钥匙。